Düzenli Egzersizlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Her gün düzenli spor yapmak, insan vücudu için çok önemlidir. 1.500 kcal’lik egzersiz ömrü uzatır. Aşağıdaki aktiviteler (haftalık toplam) bu orana denk düşer;

– 1 saat uzun koşu,

– 2 saat yüzme,

– 3 saat tenis oynama,

– 4 saat masa tenisi oynama,

– 4,5 saat hızlı yürüme,

Her Pozitif Anne, 30 dakikadan az olmamak üzere, mümkün ise haftanın her günü egzersiz yapmalıdır. Günlük 30 dakikanın bir defada tamamlanması gerekmez. Günün farklı zaman dilimlerine yayılarak yapılabilir. Ancak her periyot, ısınma dönemi hariç, en az 10 dakika sürmelidir.

Peki düzenli egzersiz yapmak isteyen Pozitif Anneler nelere dikkat etmelidirler? Sizin için sıraladık;

1- Kişi 40 yaşın üzerinde ise tıbbi muayeneden geçmesi gerekir.

2- Egzersiz yaparken pamuklu spor kıyafetler giyilmelidir.

3- Soğuk havalarda baş ve kulakların örtülmesi yararlıdır.

4- Seçilecek ayakkabıların tabanı yumuşak, kaymayan, ayak tabanı iç kavisini destekleyen ve rahat olmalıdır.

5- Egzersiz sonrası ılık suyla duş alın. Özellikle soğuk havalarda saçlarınızı kurulamadan dışarı çıkmayın.

6- Mutlaka bol sıvı tüketin.

7- Egzersiz, yemek yemeden bir saat önce bitirilmeli veya yemek yedikten 3 saat sonra yapılmalıdır.