Hamilelikte Güç Kaynağı 14 Besin

Hamilelik döneminde Pozitif Annelere güç kaynağı olacak 14 besini sizin için sıraladık;

1- Kahvaltılık mısır gevreği; Folik asit, bebek ana rahmine düşmeden önce ve hamileliğin ilk haftalarında son derece önemlidir. Fakat B vitamini ihtiyacı 9 ay boyunca sabittir. Uzmanlar destekleyici vitaminlerden ya da takviye gıdalardan her gün 400 mg almanızı (Çoğu marka bir kasede 400 mg içerdiğinden kahvaltılık mısır gevrekleri bunun en kolay yoludur), ve 200 mg da folik asit bakımından zengin yiyecekler tercih etmenizi öneriyor.

2- Kuru fasülye ve mercimek; Hamilelik dönemindeki bütün kadınlar günde 10 gramdan fazla proteine ihtiyaç duyar(Toplamda en az 60 gram); Bir fincan(15 gram) kuru fasülye ve mercimek mükemmel bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda lif değeri de yüksek olan bu besinler kabızlık sorununa da yardımcı olur. Bir fincan mercimek, günlük folik asit ihtiyacınızın yarısını karşılar. Salatalarınıza, bulgur pilavına, böreklerinize ekleyip sağlıklı yemekler yapabilirsiniz.

3- Brokoli; Sadece hamilelik döneminizde ihtiyacınız olan kalsiyum ve folik asit bakımından zenginliğiyle değil, lif ve hastalıkları önleyen antioksidanlarla da zengin olan bir besindir. C vitamini değeri yüksek olan bu yeşil yapraklı sebze, esmer pirinç ya da tam buğday makarna gibi demir içeren besinlerle beraber tüketildiğinde vücudunuzun demiri kullanabilmesine de yardımcı olmaktadır.

4- Yağsız süt; Vücudunuz, hamileyken yiyeceklerden normalden iki kat daha fazla kalsiyum emer, günlük ihtiyaçlarınızsa aynı kalır. Ama başlangıçta çoğu kadın çok az kalsiyum aldığı için daha çok yağsız süt içmek zekice bir hamle olacaktır.

5- Muz; Potasyum bakımindan zengin olan muz, aynı zamanda enerji de verdiğinden hamilelik döneminde yorgunlukla savaşmanızda size yardımcı olacaktır. Muz, midenize de iyi gelir ve bulantılarınızla da başa çıkmanızı kolaylaştırır.

6- Yağsız et; Hamileliğiniz boyunca günlük tüketmeniz gereken demir normalin iki katıdır. Yani içinde demir bulunduran besinleri tüketmeniz bu dönemde da önem taşır. Eğer hamilelik döneminde yeteri kadar demir almazsanız normalden daha fazla yorgunluk hissedebilirsiniz. Yağsız et ise son derece güçlü bir demir kaynağıdır.

7- Peynir;­ 30 gram peynir yaklaşık 150 – ­200 mg arası kalsiyum içerir. Peynir aynı zamanda protein bakımından da zengindir.

8- Yumurta; Hamileyken bir çok kadın et yeme konusunda isteksizlik gösterebiliyor. Yumurta, protein bakımından iyi bir alternatif, hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel amino asitleri de barındırmaktadır.

9 – Yulaf ezmesi; Güne enerji verici bir başlangıç yapmak için simit ya da tostu haftada bir kaç kez yulaf ezmesiyle değiştirmeye ne dersiniz? Yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar sizi daha uzun memnun eder ve içindeki yulaf kepeği kolestrolünüzü düşürmeye yardımcı olur. Şeker oranı yüksek, tatlandırılmış hazır yulaf ezmesi almak yerine sade olanını almayı tercih edin. Pişirin ve isteğe göre reçel ya da şurup ekleyin.

10 – Yeşil yapraklı sebzeler;  Ispanak yüksek oranda folik asit ve demir içerir. Lahana ve yeşil turp ise kalsiyum bakımından zengindir. Salatanızın besleyicilik değerini sadece marulla degil kara lahanayla da destekleyebilirsiniz.

11- Tam tahıllı ekmek; Geleneksel beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirdiğinizde günde 25­ – 30 gram lif tüketeceğinizden emin olabilirsiniz. (1 dilimde 2 gram). Tam tahıllı ekmek aynı zamanda iyi bir demir ve çinko kaynağıdır.

12- Portakal; %90’ı su olan portakal, günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamasının yanında(sıvı ihtiyacınızı geçiştirmeniz size yorgun hissettirir) içinde bulunan C Vitamini, folik asit ve liflerle ihtiyacınız olan takviyelerden biridir.

13 – Kabuklu yemişler ve ezmeleri; Yağ, bebeğinizin beyin gelişimi için gerekli bir besindir ve aynı zamanda sizi uzun süre tok tutar. Uzmanlar bazı doymuş yağları(et ve tereyağında bulunanlar gibi) doymamış yağlarla değiştirmenizi öneriyor. Kalp sağlığına yararlı yağlar kabuklu yemişlerin içınde bulunur. Ama yine de yağ ve kalori oranı bakımından yüksek olduklari için 1 avuçtan, ezmelerini de iki yemek kaşığından fazla tüketmeyin. Eğer herhangi bir alerjiniz varsa, uzmanlar yer fıstığı gibi yiyeceklerden uzak durmanızı öneriyor. Bazı tıbbi araştırmalara göre bebeğiniz, hamilelik boyunca yediğiniz bazı şeylere karşı hassaslık gösterebiliyor ve bu çocukluk döneminde yemek alerjisine dönüşebiliyor.

14- Kurutulmuş meyveler; Kurutulmuş meyveler hem lezzetli, hem dekolay taşınabilen atıştırmalıklardır. Kayısı kurusu, vişne kurusu ve yaban mersini kurusunu(aynı zamanda sizi idrar yolları enfeksiyonundan korur) seçmeye özen gösterin. İçinde işlenmiş yağ bulundurduğundan muz kurusundan uzak durmanızı öneriyoruz.