Hamilelikte Yorgunluk İle Başa Çıkmanın Yolları

Pozitif Anne adayları hamileliğin erken dönemlerinde üzerinde adeta kilolarca ağırlık varmış gibi yorgunluk hissedebilmektedirler. Akşamın erken saatlerinde bile uyanık kalmakta zorlanabilmektedirler. Hormonlardaki büyük değişim; özellikle progesteron hormonundaki artış bunun sebeplerindendir. Bu durum aynı zamanda çok sık tuvalet ihtiyacının oluşması nedeniyle uyku kalitesini bozarak da bu yorgunluk hissinin artmasına katkıda bulunmaktadır.

Peki hamilelik döneminde yorgunluk hissiyle başa çıkmanın yolları nelerdir? Sizin için sıraladık;

Yatağa her zamankinden daha erken gidin. Gün içinde şekerleme yapmayı alışkanlık haline getirin.

Gereksiz sosyal buluşmaları ve ev işlerini azaltın. Eğer ev dışında çalışıyorsanız planlarınızı işten erken çıkmak üzerine yapın. Hafta arası bir gün izin alın ve dinlenin.

Hamilelik günde ekstradan 300 kalori gerektirir. Meyve, sebze, tam tahıllı ekmek ve yağsız sütten oluşan sağlıklı bir beslenme sizi enerjik yapacaktır. Ara öğünlerde mutlaka meyve veya yoğurt tüketin.

Kafeini azaltıp bol bol su için. Gece tuvalet ihtiyacını artırmamak için sıvı alımını yatmadan birkaç saat önce kesin.

Düzenli yapılan 20-30 dakikalık egzersiz sizi daha enerjik hissettirir. Gerilme ve derin nefes alarak yapılan egzersizler çok faydalı olacaktır. Özellikle yürüyüş yapın.

İlk üç ayı atlattıktan sonra biraz daha rahatlayacağınızı unutmayın.