Kalsiyum ve Faydaları

Kalsiyum, vücudumuzdaki kemikleri ve dişleri oluşturan, aynı zamanda onları güçlü ve sağlıklı tutan bir mineraldir. Vücutta yer alan kalsiyumun %99’u kemiklerde ve dişlerde yer alırken, %1’lik oran ise kanın pıhtılaşmasını sağlayan, eklemleri yapılandıran, kalp atışlarını düzenleyen ve sinir sisteminin onarılmasına yardımcı olan yumuşak dokularda ve kanda bulunmaktadır. 1-3 yaş arası çocuklar günde 500mg, 4-8 yaş arası 800mg, 9-18 yaş arasında ise 1.300mg kalsiyumu vücutlarına almaları gereklidir. Kalsiyum, en fazla süt ve süt ürünlerinde, özellikle de anne sütünde bolca bulunmaktadır. Bu sebepten dolayı, bebeklerinizin ilk 6 ay sadece anne sütüyle, 6 ay sonrasından itibaren ise ek mamalarla birlikte yaklaşık 2 yaşına kadar anne sütüyle beslenmesi gereklidir. Gelişme çağındaki çocukların ise günde en az iki bardak süt içmeleri önerilir.

Kalsiyum açısından zengin olan başlıca diğer besinler ise;

Lahana,

Nane,

Yumurta,

İncir,

Badem, fındık, fıstık,

Tereyağ,

Pekmez,

Balıktır.

Günlük yeterli kalsiyum miktarını karşılayamayan çocuklarda;

Kemik ve diş hassasiyeti,

Raşitizm,

Hırçınlık,

İştahsızlık,

Uyku bozukluğu,

Dikkat eksikliği,

Saç ve tırnaklarda kırılmalar,

Kulak çınlaması gibi rahatsızlıklar meydana gelebilir.

Unutulmamalıdır ki; kalsiyum tüketimi kadar, vücutta kalsiyumun emilim oranı da önemlidir. Çocuklukta vücuda alınan kalsiyumun %50 ile %70’i emilebilir. Kalsiyumun vücutta yeteri kadar emilebilip, işlevini yerine getirebilmesi için, vücuda yeterli miktarlarda, A, C ve D vitaminlerinin alınması gereklidir.